Фрунзе, 2Г
53-95-28
|
Ушакова, 61
53-95-28
|
Написать в ВК
Физкультурно-оздоровительный
комплекс ТГУ

Польза плавания: решает проблему лишнего веса

Плавание в бассейне – это не только приятное хобби, но мощнейшая тренировка для всех мышц и систем организма. Плавание запускает обменные процессы нашего организма, помогая ему справиться с различными проблемами, в том числе с лишним весом.

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом.

  • Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием.
  • Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя, что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто.
  • В-третьих, в воде достигается дополнительный эффект в виде гидромассажа, повышающего тонус кожи.

Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.

Чтобы тренировка прошла эффективно, необходимо, чтобы температура воды была не ниже 28 °С. При более низкой температуре наш организм начинает накапливать жир про запас, чтобы бороться с холодом и не замерзать. Кроме того, чтобы тренировка прошла эффективно, рекомендуется не принимать пищу за час до и после нее.

Плавание формирует красивую осанку и делает очертания тела красивыми. Каждый стиль плавания позволяет проработать определенную группу мышц. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса: кроль подтянет мышцы груди, а баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, а плавание на спине задействует мышцы спины и корпуса и поможет избавиться от жира на боках. С помощью брасса вы сможете подтянуть мышцы груди, бедра и голени.

Вы сможете достигнуть успеха, если будете придерживаться нескольких простых правил:

  • Необходимо чередовать нагрузку с отдыхом.
  • Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать.
  • Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику.