29 ноября 2018 

Протокол Табата – успеть похудеть за 4 минуты!

Хотим познакомить вас с протоколом Табата. Данный протокол популярен во всем мире среди любителей фитнеса, благодаря тому, что на выполнение требуется мало времени и обладает жиросжигающим эффектом. Протокол был предложен профессором Изуми Табата, в честь него соответственно и назван.

Табата — это вид интервальной тренировки. Суть протокола в следующем: упражнения выполняется в течении 20 секунд, стараясь за это время выполнить как можно больше количество повторений, далее 10 секунд перерыв на отдых, это так называемый «раунд», всего таких раундов нужно выполнить 8. Итого восемь раундов по 30 секунд, протокол займет у вас 4 минуты!

В качестве упражнения лучше выбирать многосуставные упражнения

  • подтягивания
  • приседания
  • рывок
  • Если вы работаете со свободным весом, подбирайте такой вес чтобы вы могли за 20 секунд выполнить 15 повторений.

    Помимо силовых можете использовать кардио упражнения

  • Гребля
  • Плавание
  • Бег
  • Допускается комбинация упражнений, допустим, 20 секунд бег-спринт, следующий 20 секунд отжимаетесь.

    Главная задача в том, чтобы максимально утомить ваш организм за эти четыре минуты, чтобы вызвать большой метаболический отклик.

    Для контроля времени рекомендуем использовать либо приложение на смартфоне, либо музыкальные треки, которые называются «Табата songs». Это музыка на фоне, будет вас оповещать о начале и завершении «раунда». Или по старинке поставить кого-нибудь с часами и уже чтобы вам давали команду о начали завершение раунда.

    Также в протоколе существует методика контроля прогресса, сумма повторение во всех раундах, то есть допустим если вы в каждом раунде сделали по 10 повторений то сумма ваши повторения будет равна 80 и в последующем нужно стремиться эту сумму увеличить.

    Еще есть так называемый Табата счет — это количество повторений в последнем раунде, тут нужно стремится увеличивать количество повторений в последнем раунде так как именно в последнем раунде количество повторений наименьшее.

    Довольно теории! Рекомендуем переходить к практике. Ждем вас в ФОК ТГУ на занятиях по фитнесу чтобы испытать протокол Табата на себе.

    Подробную информацию о ценах и предложениях вы можете узнать в разделе Фитнес, а также воспользуйтесь удобным калькулятором для того, чтобы узнать стоимость абонементов по любым направлениям!

    с 14:40 до 15:25
    с 15:30 до 16:15
    900
    руб

    Оздоровительная гимнастика - набор в группы

    Мы открываем новое направление для детей
    Вторник и четверг
    7-11 лет с 17:00
    5-7 лет с 18:00
    12-16 лет с 19:00
    Сеансы:
    8:30
    15:00
    15:45
    16:30
    1000
    руб.

    Обучение плаванию детей от 7 лет

    Приглашаем на обучение плаванию с 1 сентября!
    Ежедневно,
    с 7.00 до 22.00
    сеансы каждый час
    Сеансы:
    11.30 в Сб и Вс
    1400
    руб.

    Аква для беременных

    800
    руб.

    Хореография для детей

    В летнее время набор не ведется!

    Форма для сообщений

    Я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю условия политики конфиденциальности.

    Поделись с друзьями в соц сетях!

    Яндекс.Метрика
    Ул. Фрунзе 2Г, c 7 до 22:00
    Бассейн: 53-95-28
    Солярий: 54-64-83
    © 2015–2019 Все права защищены.
    Создание сайта — Айтилайф