Хотим познакомить вас с протоколом Табата. Данный протокол популярен во всем мире среди любителей фитнеса, благодаря тому, что на выполнение требуется мало времени и обладает жиросжигающим эффектом. Протокол был предложен профессором Изуми Табата, в честь него соответственно и назван.
Табата — это вид интервальной тренировки. Суть протокола в следующем: упражнения выполняется в течении 20 секунд, стараясь за это время выполнить как можно больше количество повторений, далее 10 секунд перерыв на отдых, это так называемый «раунд», всего таких раундов нужно выполнить 8. Итого восемь раундов по 30 секунд, протокол займет у вас 4 минуты!
подтягиванияЕсли вы работаете со свободным весом, подбирайте такой вес чтобы вы могли за 20 секунд выполнить 15 повторений.
Допускается комбинация упражнений, допустим, 20 секунд бег-спринт, следующий 20 секунд отжимаетесь.
Главная задача в том, чтобы максимально утомить ваш организм за эти четыре минуты, чтобы вызвать большой метаболический отклик.
Для контроля времени рекомендуем использовать либо приложение на смартфоне, либо музыкальные треки, которые называются «Табата songs». Это музыка на фоне, будет вас оповещать о начале и завершении «раунда». Или по старинке поставить кого-нибудь с часами и уже чтобы вам давали команду о начали завершение раунда.
Также в протоколе существует методика контроля прогресса, сумма повторение во всех раундах, то есть допустим если вы в каждом раунде сделали по 10 повторений то сумма ваши повторения будет равна 80 и в последующем нужно стремиться эту сумму увеличить.
Еще есть так называемый Табата счет — это количество повторений в последнем раунде, тут нужно стремится увеличивать количество повторений в последнем раунде так как именно в последнем раунде количество повторений наименьшее.
Подробную информацию о ценах и предложениях вы можете узнать в разделе Фитнес, а также воспользуйтесь удобным калькулятором для того, чтобы узнать стоимость абонементов по любым направлениям!
